中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 夏瑾

疫情發(fā)生期間，很多人大部分時間都是宅在家里。原本想象著宅在家里可以想吃就吃，想喝就喝，每天拿手機(jī)上網(wǎng)，很過癮，可是真的長時間待在家里，不能出門，心情卻會變得有些焦慮。甚至有些人，擔(dān)心自己被感染，每天測很多次體溫；還有一些人，陷入信息過載的焦慮，每天抱著手機(jī)不停地刷疫情的情況，連飯都顧不上吃，可能還會熬夜；也有一些人，每天在網(wǎng)上盯著，一發(fā)現(xiàn)有新藥的消息，馬上出去搶購……

中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林說，對大量新的信息產(chǎn)生反應(yīng)，是正常的，但是如果過度反應(yīng)，就可能產(chǎn)生焦慮甚至恐慌的情緒。

那么，什么是過度反應(yīng)呢？

陸林說，比如測體溫，每天不要超過兩次，上午一次，晚上一次就夠了。如果測十幾次，就是過度反應(yīng)。比如了解輿情防控的信息，每天不要超過一個小時，要看國家權(quán)威部門公布的信息，不要看非正規(guī)渠道的信息，如果不停的看手機(jī)，過多的信息就可能會帶來壓抑、焦慮的情緒，甚至?xí)屓水a(chǎn)生恐慌。

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)心理科主任姜榮環(huán)告訴我們，一般人群在遇到重大疫情的時候，會出現(xiàn)各種各樣的心理、生理，包括行為上的反應(yīng)，很多人會有緊張、焦慮、恐懼、悲觀的情緒，這種不良情緒如果不能得到很好的緩解，就會出現(xiàn)各種身體上的反應(yīng)，比如睡眠不好，再加上休假期間生活作息不規(guī)律，可能還會表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退，身體方面可能會有頭昏、頭暈、心慌、胸悶、憋氣的現(xiàn)象，以及消化不良、食欲不振這種植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的癥狀。有的人可能還會有點(diǎn)咳嗽。這其實(shí)是一般人在遇到重大特殊事件時的正常反應(yīng)，也叫做“正常人對特殊情境的正常反應(yīng)”。

很多人因?yàn)檎J(rèn)識不到這一點(diǎn)，在出現(xiàn)這些反應(yīng)時，會過分擔(dān)心，從而加重不良反應(yīng)，陷入惡性循環(huán)。所以我們首先要認(rèn)識到，這種反應(yīng)是特殊情況下的正常反應(yīng)，隨著時間的推移，隨著疫情慢慢得到控制，也會慢慢減弱和消退。

那么，宅在家里的朋友們，應(yīng)該如何進(jìn)行自我心理建設(shè)，避免陷入焦慮呢？

姜榮環(huán)告訴我們，首先要養(yǎng)成一個規(guī)律的生活作息習(xí)慣，保證良好的睡眠，因?yàn)樗卟怀渥悖畈灰?guī)律，就會導(dǎo)致整個身體狀況變糟，情緒也容易緊張。看手機(jī)的時間要控制在一個小時之內(nèi)，要給自己安排一些娛樂、休息、學(xué)習(xí)的時間，讓自己的生活豐富起來，這也會從一定程度上緩解焦慮的情緒。

其次還可以通過一些現(xiàn)代化的通訊技術(shù)設(shè)備，比如電話、短信、微信、視頻跟親朋好友進(jìn)行交流，互相鼓勵支持，

最后，還可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，比如通過呼吸放松，肌肉放松等方法，幫助自己消除情緒、癥狀，保持一個更好的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)。

[責(zé)任編輯：楊凡、劉焱]

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