齊魯網(wǎng)·閃電新聞9月14日訊 如今，馬拉松賽事越來越多，馬拉松跑者也越來越多。那么如何才能安全、健康的跑馬拉松呢？

今天一大早，在濟(jì)南市華山風(fēng)景區(qū)，來自濟(jì)南警跑團(tuán)和濟(jì)南自由橙跑團(tuán)的200多名跑友進(jìn)行了一場(chǎng)5公里的自由跑競(jìng)賽，為即將到來的馬拉松賽事熱身。最終，跑友左右峰以15分鐘左右的成績(jī)獲得冠軍。作為一位資深跑者，他給出了跑馬拉松的經(jīng)驗(yàn)。

“如果前面壓住了，30公里以后還有余力，可以進(jìn)行配速的提升。賽中每隔5~7.5公里進(jìn)行能量膠的補(bǔ)給，賽后一定要注意及時(shí)拉伸，完了以后有這個(gè)條件的可以上冰敷區(qū)進(jìn)行一個(gè)腿部的冰敷。賽后1~2天進(jìn)行一個(gè)5~8公里的有氧慢跑，進(jìn)行體力的恢復(fù)。”濟(jì)南自由橙跑團(tuán)跑友左右峰告訴閃電新聞?dòng)浾摺?/p>

濟(jì)南警跑團(tuán)成立于2016年，跑友主要是來自政法部門的警察，他們不僅作為選手參加馬拉松賽事，還可以擔(dān)任流動(dòng)護(hù)衛(wèi)隊(duì)的角色。

濟(jì)南警跑團(tuán)跑友李川表示，他們?cè)趨①悤r(shí)會(huì)時(shí)刻關(guān)注著周圍人的安全。如果周圍人出現(xiàn)健康狀況的話，他們會(huì)第一時(shí)間上去協(xié)助，幫助他們免于受傷。

據(jù)了解，馬拉松賽事中，選手出現(xiàn)緊急情況的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，現(xiàn)場(chǎng)還邀請(qǐng)業(yè)內(nèi)人士講解了馬拉松訓(xùn)練、心肺復(fù)蘇等急救措施。

“首先就是找位置，找兩乳頭中間連線處胸骨的下半段。第二就是我們的手勢(shì)，胳膊要伸直，身體呈一條直線的情況下，我們用掌根部分進(jìn)行按壓。按壓的深度是5~6厘米，按壓的頻率是一分鐘100~120下。然后我們30次按壓，做兩次人工呼吸，循環(huán)往復(fù)直到120到來。”濟(jì)南市歷城區(qū)紅十字會(huì)師資講師柴雪艷介紹說。