原標題：迎接新學期，筑牢健康“防火墻”，青島市疾控中心提醒

來源：青島日報

原標題：迎接新學期，筑牢健康“防火墻”，青島市疾控中心提醒

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青島日報社／觀海新聞8月30日訊 愉快而充實的暑假即將結束，承載著希望和夢想的新學期即將開啟。為助力學子們重啟“開學模式”，身心愉悅地投入到新學期的學習生活中，近日，青島市疾控中心發布健康指南。

預防秋季傳染病，筑牢校園“防火墻”

市疾控中心專家孫兆輝介紹，秋季是呼吸道和腸道傳染病的高發季節。開學后，同學們在教室、食堂等場所長時間聚集，一旦有人患病，極易造成校內傳播。因此，主動預防，切斷傳播途徑至關重要。

接種疫苗尤為重要，主動免疫，接種疫苗是預防傳染病最經濟有效的手段。家長要做好孩子預防接種證查驗工作，對未完成規定疫苗接種，應及時補種疫苗，保障兒童身體健康。

其次要保持手部衛生。“勤洗手”是預防多種傳染病的核心措施。在飯前便后、接觸公共物品、咳嗽或打噴嚏后，務必使用流動水和肥皂（或洗手液）徹底清洗雙手。

科學佩戴口罩。在呼吸道傳染病流行季節，同學們乘坐公共交通工具、進入人員密集的封閉場所或出現呼吸道癥狀時，應主動科學佩戴口罩，這既是保護自己，也是保護他人。

保證教室通風。學校應根據天氣情況每日開窗通風2～3次，每次不少于30分鐘，保持室內空氣流通。

加強健康監測。同學們應每日關注自身健康狀況。如出現發熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉、皮疹等癥狀，應及時告知家長和老師，盡快就醫，切勿帶病上學，避免造成交叉感染。

保持健康生活方式，儲備新學期“能量包”

調整生物鐘，規律作息。暑假期間不規律的作息習慣需立即調整。專家建議同學們從現在開始，按照上學期間的作息時間早睡早起，保證每日8到10小時的充足睡眠。

食品安全，平衡膳食。同學們要注意飲食衛生，不吃生冷、不潔的食物，預防食源性疾病的發生。三餐定時定量，保證營養均衡，適量攝入富含優質蛋白質的魚、禽、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬果、奶類、全谷、大豆。

加強體育鍛煉，增強體質。同學們應積極參與戶外運動和體育鍛煉，每天至少進行1小時的中高強度身體活動。

預防學生常見病，守護身體“頂梁柱”

預防近視，點亮“視”界。同學們要保持正確讀寫姿勢：牢記“一尺、一拳、一寸”原則，不在光線過強或過暗的環境下讀寫。此外，還要控制電子產品使用，非學習目的使用電子產品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

增加戶外活動也很重要。研究表明，每天2小時以上的日間戶外活動可有效預防和延緩近視發生發展。要定期檢查視力，發現問題及早干預。

預防超重肥胖，維持健康體重。平衡膳食與積極運動，是控制體重的最佳途徑。同學們要學會關注自己的身體質量指數（BMI），為自己的健康體重負責。

預防脊柱側彎，挺直人生“脊梁”。同學們要保持正確姿態，無論是坐、站、走，都要保持挺胸抬頭的姿勢。選擇合適書包，盡量使用雙肩包，包的總重量越輕越好，盡量不超過體重的10％。要加強核心鍛煉，多進行如游泳、平板支撐等能鍛煉背部和腰腹部肌肉的運動。

此外要做好定期篩查。可采用“四橫一豎”家庭簡易篩查法，讓孩子脫鞋，上身裸露，取自然站立姿勢，雙足與肩等寬，雙目平視，手臂自然下垂，掌心向內。家長從孩子背后觀察：雙肩是否等高；肩胛骨下角是否等高；兩側腰窩是否對稱；骨盆兩側髂嵴高度是否一致；棘突連線是否在正中線。

保證心理健康，培育陽光“好心態”

健康的體魄與健全的人格相輔相成。面對開學的環境變化和潛在的學業壓力，保持積極向上的心態同樣重要。

同學們要正視開學焦慮，從假期的放松狀態過渡到開學的緊張節奏，產生一些焦慮、煩躁的情緒是正常的，要學會接納這些情緒，并主動進行調節。當你感到壓力或困惑時，不要獨自承擔。主動與父母、老師或好朋友聊一聊，分享你的感受。有效的溝通是最好的“減壓閥”。

發展一兩項能讓自己放松和快樂的興趣愛好，如運動、音樂等，它們是情緒調節的有效工具。學校的心理輔導室、心理健康教師以及心理援助熱線都是可以尋求幫助的專業渠道。請記住，求助是智慧和勇氣的表現。

同學們，在新學期即將開始之際，請將健康掌握在自己手中，從生活中的點滴做起，以強健的體魄、陽光的心態和飽滿的熱情，迎接秋季新學期的到來。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）

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