齊魯網·閃電新聞3月18日訊 疫情期間，很多人只能“宅”在家中，可一旦“宅”的時間長了，如果也像編導小可一樣“花式”躺沙發，那身體就會垮掉的。

其實，“宅”在家中更需要鍛煉，今天主持人辛凱用來健身的工具，竟然簡單到只需要我們日常最愛“躺”在上面的——沙發！對，你沒看錯，是沙發！跟著辛凱動起來~

利用沙發鍛煉腿部肌肉，第一個動作：沙發單腿下蹲。這個動作把大部分的重量都集中在主力腿上，這樣會鍛煉大腿的前束肌肉和后束肌肉，也可以鍛煉臀部肌肉。

新手鍛煉注意哪些呢？

1、在沙發上的腳不要擔得太深，擔在沙發邊緣就可以了。

2、上身保持筆直，不要前傾和后仰。

利用沙發，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉我們的腹肌，減去小肚腩練出腹肌不是夢！跟著辛凱再學第二個動作：沙發仰臥蹬車。只要你會蹬自行車，就會做這個動作。

新手鍛煉注意哪些呢？

1、背部不能靠在沙發上；2、臀部位置盡量靠近沙發邊緣。

總之，身體在沙發上的支撐點越小越好，這樣可以動用我們的腹肌，讓身體達到平衡，在運動的時候就相當于增大了難度，更能達到鍛煉的效果。

3、腳不要甩，要用大腿帶動小腿去運動。

大腿主動去運動，這時腹肌處于緊繃的緊張狀態，既能達到燃脂的效果，也能達到增肌的效果。

剛剛在沙發上完成的這些動作，也可以換到椅子上做，但是一定要切記：椅子一定要擺放好，保持穩定，可以讓椅子靠著墻，保證自己的安全。這個動作，我們可以每一組正向蹬20次，再反向蹬20次，每天做4至6組。

把“躺”在沙發上看電視看手機，轉化成利用沙發強身健體，不知不覺中提高自身免疫力，豈不是更好！回家用上你的沙發，鍛煉起來吧！

閃電新聞記者 章景怡  報道

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